أسباب الشعور بالتعب والنعاس الغير مبرر ونصائح هامة لاستعادة نشاطك

أسباب الشعور بالتعب والنعاس الغير مبرر ونصائح هامة لاستعادة نشاطك

أسباب الشعور بالتعب والنعاس الغير مبرر، في بعض الأحيان قد تنام ما يزيد عن 10 ساعات وعلى الرغم من ذلك تستيقظ متعب وتشعر بالنعاس وتكون طوال اليوم في حالة من التعب والنعاس والكسل الغير مبرر وأول ما تفكر به للتخلص من هذا التعب هو كوب من القهوة أو النسكافيه.

ولكن وبالرغم من المنبهات العصبية الموجود داخل القهوة مثل الكافيين يستمر شعورك بالتعب والنعاس والخمول إلى أن تنام مجددا إذا كان هذا الموقف مألوف لك فقط أقرأ هذا المقال إلى نهايته ولن تشعر بالتعب مرة أخرى.


ماهي أسباب الشعور بالتعب بشكل مستمر

‏طبعا كما تعلم ان الاطباء تنصح بالنوم لمدة ثمانية ساعات يوميا على الاقل حتى يكون الدماغ في حالة فعالة وتكون باقي أعضاء الجسم قد تم إعادة ضبطها أثناء نومك وتتعافى الخلايا، ولكن لماذا نشعر بالتعب والإجهاد على الرغم من النوم ثماني ساعات يوميا وأكثر؟ الإجابة على هذا السؤال ستكون من خلال دراسات كثيرة سوف نلخصها لكم اليوم في هذا المقال إن شاء الله.


قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة

‏أول نقطة يتفق عليها الجميع إن الشعور بالتعب الغير مبرر ليس من النوم أو من عدد ساعات النوم إنما من الإجهاد النفسي فأنت تشعر بالتعب لأنك شخص قليل الحركة في يومك ولا تمارس الرياضة حتى إنك أحيانا ربما لا تمشي كفاية في يومك وتقضي أغلب وقتك على الحاسوب او هاتفك المحمول ‏أما إنك تشاهد مقاطع الفيديو او إنك تتصفح شبكات الإنترنت وهنا الحل بسيطة يجب عليك أن تمارس الرياضة ويجب عليك أيضا أن تتحرك أكثر.

وبنفس الدراسة قد جاء أن من يمارسون رياضة كمال الأجسام لا يعانون من مشاكل التعب والكسل في يومهم ولديهم عدد ساعات نوم أفضل مع أن رياضة كمال الأجسام بحد ذاتها متعبة ومرهقة لكنها تحفز الجسم وتزيد من نشاطه، وهنا الحل أن تمارس الرياضة، ‏قم بما بممارسة رياضة كرة القدم أو كمال الأجسام أو حتى المشي يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة يوميا في الهواء الطلق وهذا يساعدك على تعديل مزاجك السيئ ويساعد أيضا في زيادة نشاطك.


عدم شرب السوائل

من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق في يومك هو سوء التغذية وقلة شرب السوائل حيث لابد على الإنسان أن يشرب يوميا لتر ونصف من الماء ولكن أحيانا لا تشرب هذه الكمية من الماء لأنك لا تشعر بالعطش لكن علميا عندما يقل الماء عن 1.5% يقل تركيزك ويصبح لديك تشتت وعندما يقل عن 2% يرسل دماغك اشعار إنك بحاجة إلى الماء وهذا الأشعار يكون عبارة عن الشعور بالعطش، وهنا يجب عليك ان تحافظ على شرب الماء بانتظام طوال يوم لتتجنب التعرض للجفاف وايضا للتخلص من الشعور بالتعب والإرهاق.


النظام الغذائي الخاطئ

من أسباب الشعور بالتعب الإرهاق والخمول طوال اليوم هو اتباع نظام غذائي غير صحي حيث أننا نعتمد على تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على العديد من الدهون والزيوت الضارة حيث انه تلك الواجبات لا تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية للجسم الإنسان لذلك نجد أن من يستهلك تلك الواجبات بشكل يومي دائم الشعور بالتعب والخمول وهذا يعود لأن جسده لديه نقص العديد من الفيتامينات ومن أهم تلك الفيتامينات هو فيتامين B 12 لذلك علينا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويجب أن يتكون هذا النظام من الخضروات والفواكه والبقوليات.


القلق والتوتر

‏القلق واحد من أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب طوال يومك نحن جميعا نشعر بالقلق في بعض الأحيان في حياتنا وهذه الحياة في طبيعتها تحتوي على الكثير من التحديات ‏والمسؤوليات الكثيرة لكننا لسنا جميعا نشعر بالتعب فمن يبالغ في القلق فقد يصاب بعدة امراض نفسية وأمراض قلبية، حيث ترى من يعاني من القلق المستمر إذا وضع رأسه على الوسادة قد يحتاج الى ساعات كثيرة حتى ينام من كثرة التفكير وهذا ما يسبب لك الشعور بالتعب المستمر وهو كثرة الضغط النفسي، والحل هنا عليك التخفيف من القلق وعدم التفكير المستمر في مشاكلك وكما قال الإمام الشافعي رحمه الله 

“دَعِ الأَيَّـــامَ تَـفْـعَـل مَــا تَـشَـاءُ وطـب نـفساً إذا حكمَ القضاءُ وَلا تَــجْــزَعْ لــنـازلـة الـلـيـالي فــمـا لــحـوادثِ الـدنـيـا بــقـاءُ وكنْ رجلاً على الأهوالِ جلداً وشـيـمتكَ الـسماحةُ والـوفاءُ وإنْ كـثرتْ عـيوبكَ فـي البرايا وسَــركَ أَنْ يَـكُـونَ لَـهـا غِـطَاءُ تَـسَـتَّرْ بِـالـسَّخَاء فَـكُلُّ عَـيْب يـغـطـيه كــمـا قـيـلَ الـسَّـخاء”


القهوة والشوكولا 

‏من أسباب الشعور بالتعب القهوة، والبعض يجد في القهوة سبب رئيسي في زيادة نشاط و ولكنه أحيانا أن يشرب القهوة ولا يزداد نشاطه ‏بل العكس ذلك تماما يزداد الشعور بالتعب بالرغم من شرب كوب أو كوبين من القهوة؟ حسنا دعني أخبرك لماذا ما زلت تشعر بالتعب بالرغم من شرب القهوة على الرغم من انها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

‏أولا القهوة تحمي الجسم من العديد من الأمراض مثل الزهايمر لك لكن ما لا تعرفه أنا مركب الكافيين الموجود داخل القهوة يشبه إلى حد كبير مركب أدينوسين ‏وهذا المركب يعمل على اثباط الجهاز العصبي في الجسم ما يسبب الخمول والشعور بالتعب ويقلل الاستثارة في الجسم، وبشكل طبيعي الدماغ يفرز في كل ساعة مركب أدينوسين فتشعر بالتعب والإرهاق حتى يسمح لك الدماغ بالاستراحة وفي هذه الفترة يبدأ الدماغ بمعالجة الخلايا والعمليات الايضية الاخرى، وعندما تشرب القهوة وبما ان الكافيين مشابه لمركب أدينوسين فإنه يرتبط بمستقبلات أدينوسين مما يمنع ال أدينوسين القادم بالارتباط بمستقبلاته وبالتالي يسبب هذا الأمر الشعور بالتعب والنعاس.

‏لذلك يجب أن تعرف الحد الآمن من كمية الكافيين التي يجب أن تأخذها يوميا حتى تحصل على مفعول نشاط لا تثبيط كما أخبرنا لكم سابقا والحد الآمن من الكافيين يوميا هو 4 ملي جرام طبعا هذه الجرعة للبالغين الأصحاء ما يعادل كوبين من القهوة او ثلاثة كحد اقصى واحرص الحصول على هذه الكمية من الكافيين فقط والا سوف تصبح القهوة مثبطة لنشاط وليست محفزة.

تابعنا على جوجل نيوز

قم بمتابعة موقعنا على جوجل نيوز للحصول على اخر الاخبار والمشاركات والتحديثات ..

متابعة
123 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *