أفضل نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكل سريع

أفضل نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكل سريع

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية: هناك الكثير من الناس يعانون من نقص الوزن والذي قد يسبب لهم بعض المشاكل الصحية وتحدث هذه المشاكل بسبب نقص التغذية لذا يمكن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ذلك أفضل وأسرع طريقة صحية للتخلص من نقص الوزن سنتعرف على أفضل نظام غذائي صحي مكون من 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بدون دهون.


أفضل نظام غذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية

الوجبة الأولى:

 هي وجبة الإفطار تتألف من 838 سعر حرارية، الوجبة مكونة من 5 بيضات مسلوقة نتناول منهم ثلاث بيضات كاملات واثنان تتناول منها فقط البياض ولديك أيضا 70 غرام شوفان بالموز وزبدة الفول السوداني 30 غرام = 200 مل قليل الدسم.

الوجبة الثانية:

وجبة الغداء مكونة من 448 سعرة حرارية تتكون من رز بسمتي 80 غرام إضافة إلى 150 غرام صدور الدجاج وإضافة أيضا إلى السلطة وتتألف من خيار، طماطم، ملفوف، والقليل من الملح.

الوجبة الثالثة:

مكونة من 727 سعرة حرارية، تتكون من سمك 200 غرام وإذا لم يتوفر لديك السمك لحمة حمراء 250 غرام و350 حبة بطاطا متوسطة الحجم، تناول البطاطا حسب اختيارك، أما أن تتناولها مسلوقة، أو أن تتناولها بالفرن.

الوجبة الرابعة والاخيرة:

مكونة من 711 سعرة حرارية، وتتكون من معكرونة 150 غرام إضافة لها سلطة بياض البيض المسلوق، السلطة فقط 4 بيضات مسلوقة البياض فقط بالإضافة للسلطة نضيف لها نصف معلقة زيت الزيتون فقط، وهنا نكون قد تعرفنا على أفضل نظام غذائي 3000 سعرة حرارية.


نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الناس تحاول إنقاص وزنها ولكن تعاني من مشكلة الجوع ولكن وجبة النظام الغذائي هذه ستساعدك في تناول 5 وجبات دون بسعرات حرارية قليلة 1200 سعرة حرارية فقط.

الوجبة الاولى:

تحتوي على 303 سعرة حرارية 5 بيضات، اربعة نتناول منهم بياض البيض فقط وواحدة تتناولها كاملة مع نصف معلقة صغيرة زيت الزيتون 100 غرام جبنة القريش.

الوجبة الثانية:

أيضا مكونة من 167 سعرة حرارية وتتكون من سمك تونة معلب وسلطة طماطم، وخيار، وملفوف، وقرنبيط وبقدونس.

الوجبة الثالثة:

العدس 60 غرام قبل الطبخ يحتوي العدس على 277 سعرة حرارية ونصف ملعقة صغيرة زيت الزيتون وبيض مسلوق عدد 2 فقط البياض.

الوجبة الرابعة:

 248 سعرة حرارية 60 غرام فول قبل الطبخ خبز توست أسمر.

الوجبة الخامسة:

 165 سعرة حرارية صدور دجاج مع سلطة صدور الدجاج 150 غرام، هذه الوجبات تعادل وجبة واحدة غير صحية في بعض مطاعم الوجبات السريعة.

تابعنا على جوجل نيوز

قم بمتابعة موقعنا على جوجل نيوز للحصول على اخر الاخبار والمشاركات والتحديثات ..

متابعة
130 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *