المحتويات
ماهي تمارين المقاومة؟، هي تمارين هامة من أجل قوة العضلات وزيادة كثافتها وتخفيف الوزن وتقوية القلب، وسنعرض كل ما يجب أن تعرفه عن تمارين المقاومة التي تلعب دورا هاما في تقوية وبناء عضلات الجسم، كما أنها تحسن قدرة الجسم على التحمل، وهو ما يعزز من اللياقة البدنية للجسم، كما أن لها دور في حرق دهون الجسم.
ما هي تمارين المقاومة
هي تمارين تعمل على التُركيز على عضلات الجسم، كما أنها تُساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، أي أنها باختصار تعمل على استمرار توازن الجسم، وهي عبارة عن تدريبات يتم فيها استخدام مقاومة الانقباض العضلي لبناء القوة والتحمل اللاهوائي.
فوائد تمارين المقاومة
- المساعدة على زيادة القدرة على التحمل بسبب أن قوة العضلات تؤدي إلى التقليل من الشعور بالتعب الذي يشعر به الإنسان بعد القيام بالأنشطة المختلفة.
- وقاية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، حيث أنها تساعد على زيادة كثافة العظام وتحميها من الترقق.
- إنقاص الوزن الزائد للجسم وبسبب زيادة العضلات وحرق كميات كبيرة من الدهون.
- الوقاية من الإصابة بالزهايمر، وتحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.
- لها تأثير إيجابي بالنسبة للإصابة بالأرق وتحسين النوم حيث تجعل ممن يعانون من ذلك سوف ينامون بارتياح.
- الحفاظ على مرونة وتوازن الجسم وخاصة مع التقدم في العمر.
- التخلص من الترهلات والسمنة الزائدة.
- معالجة الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض القلب.
- زيادة الثقة بالنفس حيث أنها تعزز بناء الشخصية لدى الأشخاص.
أنواع تمارين المقاومة
- تمارين سحب الداملبز وضغط الاكتاف وهذه التمارين هي الأكثر انتشارا بين المتدربين.
- تمارين ضغط الصدر وحركة الأيادي الأمامية.
- تمارين الاندفاع الامامي والقرفصاء.
- تمارين انحناء الكتف الخلفي، وتمديد العلة ذات الرؤوس الثلاث.
تمارين المقاومة من أجل إنقاص الوزن
هذه التمارين تساعد على بناء العضلات وهي تفيد من أجل التقليل من الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام، ونلاحظ أن هذه التمارين تعمل على حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية، وحتى يتم هذا الامر يجب أن يرافقه نظام غذائي صحي ليتم خسارة الوزن بالشكل المثالي، وهنا سوف نعدد أنواع تمارين المقاومة إنقاص الوزن.
التمارين الهوائية:
هذه التمارين تعمل على حرق الدهون بسرعة وتسبب بإنقاص الوزن ومن أهم هذه التمارين: السباحة وركوب الدراجة والمشي اليومي حيث يجب القيام بهذه الرياضات لمدة 30 دقيقة كل يوم.
تمارين المرونة:
هي تمارين تعطي رشاقة كبيرة للجسم وتعطيه امكانية كبيرة لفقدان الوزن في وقت قصير، ويكفي ممارسة هذه التمرين 3 أيام أسبوعيا، وهي تعتبر من التمارين السهلة ولا تشعر بأي تعب يذكر.
تمرين المقاومة التقدمية:
تعتمد هذه التمارين على حمل الأشياء الثقيلة وتحمل الضغط على العضلات مما يزيد في قوة الجسم ويعطيه قدرة كبيرة في التحمل وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمارين مقاومة لحرق الدهون للنساء
أثناء ممارسة أي رياضة سوف تستهلك العضلات كل الطاقة التي لديها مما يؤدي إلى تكسير الدهون و الكربوهيدرات المخزنة في العضلات بمساعدة الاكسجين ولكن يجب أن يرافق ذلك نظام غذائي صحي متوازن، أفضل أنواع تمارين مقاومة لحرق الدهون للنساء هي الجري وركوب الدراجة والمشي والركض الخفيف.
