ما هو الارق، تمر بعض الاحيان على أي شخص فترات من اضطرابات في النوم تسبب له الارق وعدم القدرة على النوم، وذلك بسبب إما التوتر النفسي أو الافراط في تناول الطعام قبل النوم أو ادمان الأجهزة الالكترونية، وهذا كله يكون حالة طبيعية مؤقتة، لكن الارق المستمر ربما يدل على وجود مشاكل صحية خطيرة، وينبغي في هذه الحالة تناول الموضوع على محمل الجد والقيام بزيارة طبيب مختص.
ما هو الأرق؟
هو اضطراب في النوم مزمن يتميز بعدة أعراض:
- صعوبة النوم
- الاستيقاظ أثناء النوم
- الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب أو معتاد عليه.
- عدم استسلام الجسم للنوم رغم التعب البدني عنده.
الأعراض الجانبية للأرق
- صعوبة في الخلود للنوم.
- صعوبة في العودة للنوم أثناء الاستيقاظ ليلا
- الشعور بالإرهاق والتعب أثناء ساعات النهار.
- المزاج النفسي السيء خلال اليوم
- ظهور الاكتئاب الواضح على الحالة النفسية للمريض.
- قلة التركيز أثناء ساعات اليوم.
- ضعف الذاكرة وفقدان الرغبة لاي شيء.
- ألم في الرأس.
أنواع الارق
الارق ممكن أن يكون حالة مؤقتة، أي أنه يأتي ثم يختفي، أو ممكن أن يكون حالة مزمنة مستمرة طويلة، وأنواع الارق هي:
الارق قصير المدى Short term insomnia:
هذا النوع من الارق يكون ذو مدى قصير قد يستمر لأيام أو أسابيع أما أسبابه فهو الاجهاد النفسي أو البدني.
الارق المزمن Chronic insomnia:
نستطيع القول بأن قلة النوم يون مزمن إذا حدث 3 مرات أسبوعيا على الأقل خلال 3 أشهر وهنا يجب زيارة الطبيب وشرح الحالة له.
أرق بدء النوم Onset insomnia :
هي حالة ممكن أن يعيش بها الشخص لعدة مرات فقط، وهي عدم استطاعته النوم بزمن قصير رغم التعب الجسدي، هذا النوع من قلة النوم ممكن أن يكون قصير المدى أو مزمنا حسب طول هذه الحالة.
أرق الاستمرار في النوم Maintenance insomnia :
هذا النوع من قلة النوم هو صعوبة البقاء نائما لعدة ساعات أو الاستيقاظ المبكر دون اخذ قسط كافي من النوم أو وجود صعوبة بالعودة إلى النوم.
ما هي عدد ساعات النوم الكافية للإنسان:
إن أغلب البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا من النوم كل ليلة، لكن يختلف ذلك بحسب الشخص وطبيعة عمله أو عمره.
اقرا أيضًا.
ما هو أرتفاع ضغط الدم وماهي اعراضه وكيفية علاجه
اعراض اضطرابات الاكل وكيفية علاجها والوقاية منها
متى يمكن حدوث الحمل وماهي اعراض الحمل في الأيام الأولى
أسباب الارق
هناك بعض العوامل التي تساهم بشكل كبير في الاصابة بالأرق، كالعوامل البيئية والفيزيولوجية والسيكولوجية (النفسية)، ومن هذه العوامل:
- ضغوطات العمل والعلاقات الاجتماعية والتفكير في ضغط الأمور المادية.
- نمط الحياة الروتينية وبعض عادات النوم غير السليمة.
- التفكير العميق والقلق والخوف والاكتئاب
- الامراض المزمنة.
- الالم المزمن مثل آلام العضلات وآلام الظهر.
- الحموضة المعوية.
- تقلبات الهرمونات بسبب الحيض أو انقطاع الطمث أو ربما مشاكل صحية أخرى.
- الادوية وبعض المواد الاخرى.
- بعض الامراض العصبية مثل الباركنسون أو الزهايمر.
علاج الارق
يجب على كل من يعاني من قلة النوم بجميع أنواعه تغيير روتين حياته الطبيعية والتوجه نحو عادات صحية وسليمة ومنها:
- زيادة النشاط للجسم وممارسة الرياضة.
- تجنب أكل الوجبات الدسمة والكافيين قبل الأكل من أجل علاج الارق.
- اتباع عادات صحية في النوم مثل النوم باكرا والاستيقاظ باكرا.
- الاقلاع عن التدخين.
- الاقلاع عن الكحول.
- محاولة الاسترخاء بعض الوقت خلال اليوم بالاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب ممتع.
- تناول بعض الادوية المفيدة لكن بعد استشارة الطبيب.
هذا كله من شأنه أن يعمل على علاج الارق وتحسين القدرة على النوم بشكل صحي وسليم.
