المحتويات
مشروبات لسد الشهية، في عالمنا المليء بالأطعمة الجاهزة والحلويات الشهية، يمكن أن يصبح الشعور بالجوع حاضرًا بشكلٍ دائم. ولكن بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تسبب زيادة في الوزن، قد يكون من الأفضل تجربة بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التى تعمل على سد الشهية، لذلك في هذا المقال اليوم سوف نقدم لكم بعض المشروبات الصحية واللذيذة التي تساعد في سد الشهية.
القهوة
تعتبر القهوة إحدى المشروبات الصباحية الأساسية لدى العديد من الأشخاص، والجدير بالذكر أن القهوة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المتعددة ومن أبرز تلك العناصر هي مادة الكافيين والتي تعمل على زيادة النشاط في الدماغ وأيضا زيادة كما تحتوي القهوة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب العديد من الأمراض وتضم عدة معادن مثل المنغنيز، والمغنيسيوم، والفوسفور، وحمض الفوليك.
وتساعد المركبات الكيميائية داخل القهوة على كبح وسد الشهية، حيث تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك والذي بدوره يعمل على تقليل امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي فإن القهوة لا تعمل فقط على سد الشهية إنما تساعد على إنقاص الوزن، لكن يجب التنويه الإكثار من شرب القهوة قد يعرض الإنسان لبعض المشاكل الصحية مثل الاصابة بالقلق والتوتر
خل التفاح
أثبتت بعض الأبحاث العلمية انه خل التفاح يساعد على سد الشهية بشكل فعال حيث يمكن الاعتماد على خل التفاح في مرحلة إنقاص الوزن، لكن يجب استخدام خل التفاح بشكل معتدل حتى لا يتسبب لنا بأي مشاكل في الجهاز الهضمي.
الحد المسموح به يوميا من خل التفاح ملعقتين فقط وهذا وقفًا لمًا يوصي به العديد من الأطباء، تم وضع ملعقتين من خل التفاح في كوب ماء ويشرب صباحًا قبل تناول الطعام بمدة 30 دقيقة، ويساعد ذلك على سد الشهية والشعور بعدم الرغبة بتناول الطعام ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
الماء
مشروبات لسد الشهية كشف بعض أخصائيين التغذية أن شرب الماء على الريق يعمل على تقليل الشهية بنسبة قد تصل إلى 25%، حيث اعتمد بعض الباحثين على أن شرب الماء قبل تناول الطعام يستحوذ على مساحة معينة من المعدة مما يجعل المعدة ترسل اشارات الى الدماغ بأن المعدة ممتلئة، لكن قد لا تكون هذه الدراسات دقيقة الى حد كبير حيث إن عملية هضم الماء داخل الجسم تكون سريعة نوعا.
لكن هذا لا يعني شرب المياه لا يساعد مطلقًا على سد الشهية، بل هي تساعد لوقت محدود ولن يستمر الشعور بالشبع جراء شرب كمية من الماء للكثير من الوقت حيث تتم عملية هضم المياه داخل الجسم بما يعادل 120 دقيقة فقط.
مشروب الزنجبيل
مشروبات لسد الشهية يعتبر الزنجبيل أحد أهم الأعشاب التي تساعد في تعزيز عملية الهضم، كما يساعد الزنجبيل على تخفيف العديد من الآلام ويعمل على محاربة الالتهابات داخل الجسم، كما يعتبر الزنجبيل مضاد للميكروبات، لكن على الرغم من كون الزنجبيل أحد أشهر الاعشاب التي تستخدم في العديد من المجالات العلاجية والغذائية الا ان البعض لا يعلم أن الزنجبيل يمكن أن يساعد على سد الشهية.
وبالتالي فإن تناول كوب من مغلي الزنجبيل صباحا يساعد على سد الشهية وتقليل الرغبة بتناول الطعام، وذلك لاحتواء الزنجبيل على بعض المركبات الكيميائية التي تعمل على تعزيز الشعور بالامتلاء.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الخصائص الغذائية التي تساعد على التخسيس بشكل كبير، حيث يعمل الشاي الأخضر على تنظيم عملية الهضم، ويساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية، كما يساهم الشاي الأخضر في عملية حرق الدهون المخزنة داخل الجسم، ويعمل الشاي الأخضر أيضا على التقليل من مستويات السكر في الدم.
وطريقة استخدام الشاي الأخضر لسد الشهية تكون من خلال تناول كوب واحد قبل وجبة الطعام لمدة 30 دقيقة، وسوف يعمل الشاي الأخضر على تعزيز الشعور بالشبع لديك وسد شهيتك وبالتالي لن تتناول كميات اضافية من الطعام
مشروب القرفة
مشروبات لسد الشهية، للقرفة فوائد صحية متعددة حيث تعمل القرفة على محاربة العديد من الأمراض المختلفة، كما تعمل القرفة على التحكم بمستويات الأنسولين في الجسم مما يعني أنها تعمل على تنظيم معدل السكر داخل الدم وبالتالي فإن القرفة تساعد بشكل كبير على تسريع عملية حرق الدهون داخل الجسم.
كما تعتبر القرفة من المشروبات التي تساعد على سد الشهية، وذلك كون القرفة تحتوي على مركبات كيميائية تعمل على إبطاء عملية الهضم داخل المعدة مما يقلل الرغبة بتناول الطعام.
مشروب الشمر
مشروبات لسد الشهية الشمر يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والعلاجية، حيث يساعد الشمر على التقليد من انتفاخ البطن والغازات ويعمل أيضا على تنظيم عمل الجهاز ويستخدم أيضا لعلاج الإمساك كما يمتلك بعض المركبات الكيميائية التي تعمل على تطهير الجسم وتخليصه من السموم.
ويستخدم الشمر أيضا كنوع من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وسد الشهية، وذلك من خلال وضع بذور الشمر داخل كوب من الماء الدافئ وشربه قبل تناول وجبة الطعام، يساعدك ذلك على تعزيز الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول كميات كبيرة من الطعام.
نتمنى أن تكونوا استمتعتم بقراءة هذه المقال الذي تحدث بشكل مفصل حول مشروبات لسد الشهية وتعزيز الشعور بالشبع. إذا كان لديكم أي اقتراحات أو تعليقات حول هذا الموضوع فلا تترددوا في إبداء آرائكم في قسم التعليقات أدناه. ولا تنسوا متابعتنا دائماً للمزيد من المعلومات والنصائح المفيدة، شكراً لكم.
الفواكه التى تساعد على سد الشهية
يمكن أن يساعد تناول بعض انواع الفواكه في تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن. حيث أن الفواكه مصدر غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. وفيما يلي سوف نستكشف 8 انواع من الفواكه معروفة بسد الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن.
- التفاح: التفاح هو فاكهة غنية بالألياف ومن المعروف أنها تعزز الشعور بالشبع. تساعد الألياف الموجودة في التفاح على إبطاء عملية الهضم ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. يمكن أن يساعدك تناول تفاحة قبل الوجبة على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالرضا.
- الاجاص: الكمثرى فاكهة أخرى غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. يساعد المحتوى العالي من الألياف في الكمثرى على إبقائك ممتلئًا ومنع الإفراط في تناول الطعام. تحتوي الكمثرى أيضًا على مستوى عالٍ من محتوى الماء ، مما يجعلها ممتلئة للغاية.
- الجريب فروت: الجريب فروت هو أحد أشهر الفواكه لفقدان الوزن. إنه مصدر غني بفيتامين سي ويحتوي على نارينجينين ، وهو مركب ثبت أنه يعزز فقدان الوزن. ومن المعروف أيضًا أن الجريب فروت يقمع الشهية ويقلل من الرغبة الشديدة.
- توت العليق: توت العليق فاكهة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمكن أن يساعدك تناول التوت على الشعور بالشبع لفترات أطول ، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
- العنب البري: يعد العنب البري خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري على تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة. يحتوي العنب البري أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تقليل الشهية.
- الأفوكادو: الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الصحية والألياف. تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع. يمكن استخدام الأفوكادو كبديل مرضٍ للوجبات الخفيفة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية مثل الرقائق أو البسكويت.
- الموز: يعتبر الموز من الفاكهة الغنية بالألياف التي تحتوي على الكثير من النشا المقاوم. يساعد النشا المقاوم على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية. يحتوي الموز أيضًا على الكثير من البوتاسيوم ، وهو مفيد للصحة العامة.
- البرتقال: يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وخيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. تساعد الألياف الموجودة في البرتقال على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
