المحتويات
هل المعجنات تزيد في الوزن، من منا لا يحب المعجنات؟ فالبريوش والكرواسون والفطائر هي أطعمة شهية جداً وتُعد من بين الأكلات المفضلة لدى الكثيرين. ومع ذلك، تناول المعجنات بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لا يعد هذا الأمر مفاجئاً، حيث أن المعجنات تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها عاملاً أساسياً في زيادة الوزن. ولكن ماذا يمكن أن يفعل الأشخاص الذين يحبون تناول المعجنات ويرغبون في الحفاظ على وزنهم؟ هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لتقليل السعرات الحرارية والحد من تأثير المعجنات على الوزن. دعونا نتعرف عليها سوياً.
هل المعجنات تزيد في الوزن؟
يمكن أن تساهم المعجنات في زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل زائد أو مع نظام غذائي غير صحي بشكل عام. وغالبًا ما تحتوي المعجنات على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم وقد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي المعجنات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على نقص السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تناول المعجنات أو غيرها من المعجنات يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، وأن زيادة الوزن يتم تحديدها في النهاية من خلال العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة.
هل يمكن تناول المعجنات اثناء الرجيم
نعم، يمكن تناول المعجنات أثناء الرجيم. ومع ذلك، من المهم تناولها باعتدال وتضمينها كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع. ويجب أن تهدف إلى الحد من المعجنات والحلويات الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون المشبعة لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة صنع نسخ صحية من المعجنات باستخدام دقيق القمح الكامل والمحليات الطبيعية ودهون أقل. يمكنك أيضًا التفكير في تقليل أحجام حصصك أو تقسيم المعجنات مع شخص آخر للمساعدة في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
ومن المهم ملاحظة أنه على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بالمعجنات والحلويات الأخرى من حين لآخر، لكن يجب أن يكون التركيز الرئيسي على تناول نظام غذائي جيد ومتوازن يلبي احتياجاتك الغذائية.
اضرار تناول المعجنات
يمكن أن يكون لتناول المعجنات آثار ضارة على صحتك العامة إذا تم تناولها بشكل مفرط أو كجزء من نظام غذائي غير صحي. حيث تتضمن بعض الآثار السلبية لاستهلاك الكثير من المعجنات زيادة الوزن، ومشاكل السكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وغالبًا ما تحتوي المعجنات على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة المعروف عنها أنها تساهم في الحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات. علاوة على ذلك، قد تسبب المعجنات التهابًا في الجسم، مما يؤدي إلى آلام المفاصل، وانخفاض الوظيفة الإدراكية، وضعف جهاز المناعة.
بدائل المعجنات
هناك عدة بدائل للمعجنات يمكن تناولها أثناء الرجيم. فيما يلي بعض الخيارات:
- الفاكهة الطازجة مثل التوت أو شرائح التفاح
- زبادي يوناني مضاف إليه الفاكهة أو العسل
- خبز قمح محمص مع زبدة اللوز أو دهن الأفوكادو
- فشار مطهو بالهواء مع رشة ملح أو توابل أخرى
- مكسرات أو بذور محمصة بدون ملح أو سكر
- كعك الأرز مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو الحمص
- بطاطا حلوة مشوية مع رشة ملح
- عصائر الفاكهة الطازجة والخضروات ومصدر البروتين مثل الزبادي أو مسحوق البروتين
أخيرا من المهم أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع أمر أساسي للحفاظ على صحة جيدة، لذلك من المهم دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمرضية.
